Zitten is het nieuwe roken. Je hoort het de laatste tijd vaak in de media. Nederlanders zitten te veel en te lang: ruim 9 uur per dag. En dat zorgt voor gezondheidsrisico’s, zoals meer kans op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Het is dus belangrijk om elke dag voldoende te bewegen. Maar hoe doe je dat als je veel werkt? We geven tips om ook tijdens je werk actief te blijven.

Hoewel de vergelijking tussen zitten en roken ook veel weerstand oproept, is de boodschap duidelijk: minder zitten, meer bewegen. Dat is gezond voor lichaam en geest. Wie te veel en te lang zit loopt grote gezondheidsrisico’s.

Gezondheidsrisico’s

Mensen die te weinig bewegen hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie en bepaalde soorten kanker. Ook hebben ze meer kans om vroegtijdig te overlijden. De Gezondheidsraad adviseert dan ook om het zitten regelmatig te onderbreken en voldoende te bewegen. Zo houd je je lichaam én geest op peil. En verklein je de kans op ziektes en aandoeningen.

Advies Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad heeft in 2017 beweegrichtlijnen opgesteld voor volwassenen en kinderen. Volwassen zouden verspreid over de week minimaal 150 minuten matig intensief moeten bewegen. Voor kinderen is dit 1 uur per dag. Onder matig intensief bewegen vallen onder andere fietsen en lopen. Meer en intensiever bewegen is nog beter voor je gezondheid.

Verder is het belangrijk om niet te lang achter elkaar stil te zitten. Sta elk half uur even op om wat te bewegen. Zo activeer je je spieren weer even en zorg je voor een goede doorbloeding van je lichaam.

Bewegen tijdens je werk

Als je werkt is het soms lastig om genoeg tijd te maken om te bewegen. Bijvoorbeeld als je een kantoorbaan hebt en vrijwel de hele dag achter je computer zit. Gelukkig kun je ook tijdens je werktijd kleine beweegmomenten inplannen. Dat is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je productiviteit en creativiteit. Hieronder vind je enkele tips:

• Sta elk half uur even op. Ga koffie/thee halen, naar het toilet, loop een trap op of doe wat oefeningen. Stel een timer in om jezelf iedere 30 minuten eraan te herinneren
• Heb je een in hoogte verstelbaar bureau? Wissel dan het zittend werken af met staand werken
• Er zijn ook speciale fietsstoelen of stoelen/ballen waarop je jezelf in evenwicht moet houden. Zo is je lichaam tijdens het werken toch actief bezig
• Voor een vergadering hoef je niet altijd achter je computer of tafel te zitten. Vergader met je collega’s eens tijdens een wandeling of loop een blokje om terwijl je belt met een klant. Beweging zorgt vaak voor creativiteit en nieuwe ideeën
• Neem ook echt lunchpauze. Eet je lunch niet achter je bureau, maar ga bijvoorbeeld een rondje lopen.
• Ben je flexibel in je werktijden? Probeer dan eens om middag op de dag te bewegen of te sporten. Klaar? Dan kun je weer met nieuwe energie aan de slag!
• Werk je veel vanuit huis? Wissel je werk dan zo nu en dan af met een huishoudelijke taak. Gooi een was in de wasmachine, ruim wat op of doe de afwas. Of loop er even uit voor wat boodschappen.
• Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren? Vraag dan of je collega’s mee willen doen. Doe bijvoorbeeld elk half uur samen wat lichamelijke oefeningen of stel voor om tijdens de lunch wat vaker te wandelen. Zo wordt het bewegen ook nog eens gezellig

Zoals je ziet hoeft het niet heel moeilijk te zijn om iets meer beweging in je werkleven aan te brengen. Alle beetjes helpen. Door meer te bewegen en te sporten word je mentaal en lichamelijk fitter. En dat is niet alleen positief voor jezelf, maar ook voor je werkprestaties. Een win-winsituatie dus.

Leefstijlcheck

Maak je je zorgen over je gezondheid? Doe dan onze leefstijlcheck. Je vult een online vragenlijst in en je krijgt tests thuisgestuurd om je cholesterol- en glucoseniveau te meten. Na de checks heb je nog een gesprek met een online leefstijlcoach. Zo krijg je meer inzicht in je gezondheid.

De leefstijlcheck wordt vergoed uit het budget Preventie bij onze aanvullende verzekering Extra ZEKUR Zorg. Het budget Preventie is maximaal € 200,- per kalenderjaar. Je gebruikte budget vind je terug in de ZEKUR Zorg App of Mijn ZEKUR Zorg.

Bronnen: Gezondheidsraad.nl; De Volkskrant; Amsterdam UMC